pfff. Prosta sprawa. Z tym, ze wazylem juz tyle wczesniej. Mialem ponad pol roku przerwy od silki, w miedzy czasie rozna aktywnosc nie tylko pro zdrowotna. Po powrocie na silke 2 tyg rozruchu, kreatyna + dieta w c*** intuicyjna, czyli jej brak i 10kg w 2 miechy do przodu. Kiedys zrozumiecie... to sie nazywa doswiadczenie. Zmieniony przez - kuroi w [...]
W uzupełnieniu dodam, że chodzi cały czas o 5 serii, a miałem też treningi gdzie podciągnąłem się 100 razy, ale już w 10 seriach i bardziej wydłużonych przerwach. Przerwy normalnie utrzymuję w granicy 2 - 3 minut. Nie zamieszczam filmików, bo kiepska jakość nagrywania w mieszkaniu, z wiosną przeniosę się na powietrze, to pewnie coś nagram, [...]
[...] cwiczyc aby przybrac na masie to lepiej jest dokladac obciazenia zamiast zwiekszac ilosc powtorzen. A nie myslales zeby robic wszystkie cwiczenia jednego dnia potem 2 dni przerwy i znow. Czyli FBW. Ja tak cwicze i efekty sa. Dodaj jeszcze cos na barki i plank. Ale to moja opinia a jeszcze dosc swiezy jestem wiec niech wypowie sie ktos [...]
[...] treningu , ale to chyba kazdy ze stosujacych ckd ud2 badz innych wariacji doskonale wie . w moim przypadku to 3.5 h na silce . rozgrzewka ,trening z ciezarami x 2 plus 1h aero . wszystkie przerwy miedzy seriami , cwiczeniami z zegarkiem w reku . wlasnie zmykam na silke . nie jest zle jutro dzien wolny wiec tylko rekreacyjnie tenis i gitara
Wielkie dzięki za pomoc.Na koniec miałbym jeszcze 3 pytania. -Czy Wznosy ramion z sztangielkami bokiem=Unoszenie sztangielek bokiem w górę? -Czy wykonywać od razu 4 serie poszczególnych ćwiczeń(np. 4x wyciskanie później 4x wyciskanie na skośnej,4x rozpiętki itd.) czy robić je na przemian? -Czy 2,3 minuty przerwy między seriami wystarczą?
[...] bokiem w górę? to jest to samo -Czy wykonywać od razu 4 serie poszczególnych ćwiczeń(np. 4x wyciskanie później 4x wyciskanie na skośnej,4x rozpiętki itd.) czy robić je na przemian? Wykonujesz od razu 4s wyciskanie np na ławce płaskiej potem przechodzisz do następnego ćwiczenia -Czy 2,3 minuty przerwy między seriami wystarczą? Wystarczy
[...] min. Bąk 92 min. Gołaszewski Polonia na kolanach! Dziś Legia rozgromiła w derbach Warszawy drużynę Polonii 7-2. Legia bezdyskusyjnie przeważała przez całe spotkanie. Do przerwy było 5-0 dla "wojskowych" po 3 golach Saganowskiego, jednym Włodarczyka i Surmy. W drugiej połowie Legia podwyższyła już na 7-0 po samobójczych bramkach: [...]
[...] 1,5 roku taki plan ? to sie nie dziwie ze wszystko stoi w miejscu Główne błędy jakie popełniałem to moim zdaniem: -zbyt długie przerwy pomiędzy seriami (trening trwa u mnie 2h) -ćwiczenie do wyczerpania mięśniowego (szczególności klatka) Jesli wiesz jakie bledy popelniasz to dlaczego ich nie [...]
[...] miałem 2 razy zerwane więzadła krzyżowe, aczkolwiek myślę że to może nie być związane z tym urazem. Wracając do tematu. Po nabawieniu się urazu zrobiłem parę dni (2-3) przerwy, następnie wznowiłem treningi. Początkowo doskwierał mi lekki ból, który po przebiegnięciu 3 km przechodził w czasie treningu mniej lub więcej - bynajmniej dalej [...]
[...] sztanga 12-10-8 unoszenie mlotkowe 3s 10-10-10p przedranie po 2 superserie az do napompowania // nie wiem o co tu chodzi niedziela: WOLNE do tego wplatam brzuch pomiedzy cwiczeniami po 25p przerwy miedzy seriami 1-2min i jak moze byc czy jeszcze zle Brzuch rob albo na koncu albo na poczatku ale nie pomiedzy cwiczeniami bo to bez sensu ...
[...] ze teraz jestem w polowie 5-tek i bez zadnego zig-zaga pomiedzy 10-tkami a 5-tkami robie juz z zapasem sporym ciezarem z maxow do 5-tek a przy tym tak skrocilem w 5-tkach przerwy pomiedzy seriami ze trening dalej mi zajmuje 45-50 minut :) Zanosi sie na poprawe w wycisku na klate ok 20 kg. !! Sam nie wiem jak to mozliwe jedyne czym to tlumacze [...]
wino co 4 dni na zmiane uda, widać ale widocznie za krótkie przerwy :( znaczy co 2 dzien na zmiane uda ;) Zmieniony przez - New_Konto w dniu 2013-01-04 13:54:20
[...] czy teraz powininem zrobic traning na zmierzenia max 10?? tak poza tym to doszly mnie sluchy o ludziach ktorzy miedzy kolejnymi mikrocyklami robia okolo tygodnia przerwy co wydaje mi sie dosc dziwne.. no ale moze sie myle ostatnia rzecz dotyczy sumpelemntacji... tak jak juz pisalem wyzej... pozeram sobie odzywke mass xxl treca 2 razy [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: ok. 99 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś ok roku na czysto po 10 latach przerwy, miesiąc 6. DIETA: -białko: 1,5-2,0g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: wyciskanie sztangi, rozpiętki, uginanie przedramion z [...]
tak za długo 7 dni to trzeba było nieźle dać w kość podziel sobie tak klata barki triceps pecy biceps kaptury nogi brzuch przedramiona rób 2 dni z treningiem jeden wolny i potem dwa dni z treningiem i dwa dni przerwy itd
[...] robilam przerwe 3 minuty. Zrobilam 2 obwody i nawet sie nie zmeczylam az tak bardzo ale nie robilam wiecej zeby nie przesadzic. Czy powinnam miedzy cwiczeniami robic jakas przerwe np 30s? Bo w artykule ktory mi polecil mi zambo19 nie bylo to powiedziane (byla tylko mowa o tym ze sa przerwy jak sie cwiczy obwod ale sposobem wytrzymalosciowym)
wiek:17lat wzrost:182cm waga:92-93kg dodatkowy atut to zdjęcie staż treningowy:2 miesiące (wcześniej były przerwy) dziedzina sportu:kulturystyka/TS cel w jakim chce się przetestować produkt:Sprawdzić wasz produkt i zdać relacje brałem już pare przedtreningówek więc się moge wypowiedzieć na ten temat
[...] na 2 tyg przed planowanym cyklem. niewiem ile miesa dziennie jecie, ale jesli ktos wciagnie np 0,5 kg wolowiny to dostarczy okolo 2,5g kreatyny (o ile sie nie myle , jesli tak to poprawcie) a nikt przerwy od wolowiny przed cyklem na krecie nie robi. jesli koniecznie pobudzacz bez kreatyny to noz albo faktycznye fuel pack treca , spalacz.
[...] jest dodatni, drugi ujemny 5. jakie masz obciazenia robocze? bedzie wiadomo co z suplementami(kreatyna). odzywki to troche inna kategoria. bialko i ew jakies wegle wg brakow w diecie. ale przy tej wadze nie powinienes miec problemu zeby caly bilans dostarczyc z pożywienia wklej plan ktory ułożyłeś. rozumiem ze startujesz po 1,5roku przerwy?
HCG apteczne brak ciąży
